Как развить силу воли
Знай как - ежедневный журнал

Как развить силу воли

Вернуться к списку статей

Сила воли - одно из наиболее важных для человека качеств. Порой, для того, чтобы избежать неприятностей в жизни, нужно приложить усилия. Ну и чтобы получить что-то желаемое, тоже. И последствия слабой воли ощутили на себе многие люди. Одни время от времени попадают в запои и каждый раз искренне жалеют, почему они так сделали. Другие уже несколько лет хотят достичь какой-то цели, но все действия по ее достижению откладывают на потом.

Одним словом, проблема слабой воли является очень актуальной. Сегодня мы разберемся в способах, как ее можно укрепить.

Польза медитации для силы воли
 

Медитация - невероятно эффективная техника по тренировке волевых качеств. Причина нашего слабого характера в том, что мы не способны в течение длительного времени удерживать внимание на нужной нам цели. Медитация тренирует эту способность.

Научиться этой практике очень просто. Нужно просто наблюдать за дыханием. Рано или поздно вы отвлечетесь. Это очень часто пугает новичков, но так и должно быть. Если отвлекаетесь, нужно просто возвратиться к исходной цели. Кстати, здесь более важно не отвлечься, а вспомнить о том, что вы должны вообще-то наблюдать за дыханием.

На самом деле, объектом медитации может быть что-угодно, начиная какой-то фразой и заканчивая даже своими эмоциями. Все, на что может быть направлено ваше внимание, может оказаться объектом для медитации.

Один из таких объектов - это аффирмации. Это специальная словесная формула, которая при многократном повторении запоминается и становится установкой, которая руководит в дальнейшем вашими поступками. 

Механизм аффирмаций предельно прост - вы концентрируетесь в течение длительного времени на определенной мысли. Стоит помнить, что человек всегда усиливает то, на что направлено его внимание.

Аффирмации обычно применяются для того, чтобы внедрить себе установки типа “я самый обаятельный и привлекательный”. Но вряд ли такой подход позволит действительно стать обаятельным и привлекательным. Нужно что-то делать. И аффирмации лучше всего использовать как бы для того, чтобы напомнить себе, что вы должны что-то делать.

Например, человек решил работать. Он может себе поставить задачу каждый раз, когда он себя будет ловить на лени, говорить “я люблю работать”. Здесь действительно аффирмации могут помочь, потому что изменение отношения к работе - это первый шаг к ее охотному выполнению. Как говорится, была бы охота - заладится любая работа.

Аффирмации хорошо помогают настроиться на достижение любой цели.

сила воли
 

Программа м100%М
 

Есть еще одна техника, которая поможет вам развить силу воли. Идея проста - мы порой берем на себя невыполнимые задачи, а потом ругаем себя. Лучше заставлять себя делать меньше, но регулярно, чем не делать вообще. Здесь кроме всего прочего важна привычка выполнять данные самому себе обещания.

Например, вы решили каждый день посвящать 30 минут спорту. Хорошая задача, но для нетренированного в волевом плане человека даже такая небольшая продолжительность тренировки может оказаться не по силам. Для начала надо выполнять хотя бы минимум, например, 5 минут.

Его же нужно выполнять обязательно, даже если вы пьяный или в мире атомная война. Поэтому минималка должна быть достаточно небольшой, чтобы действительно было возможно это сделать при любых условиях.

Казалось бы, это такое небольшое количество. Но если посчитать, то 5 минут тренировок в день - это в год получается 30 часов спорта. Мало кто столько тренируется, реально. Даже если будете выполнять такой небольшой минимум, будете круче большинства.

Есть много поговорок, которые описывают важность маленьких шагов. Например, капля камень точит. Или тише едешь - дальше будешь (здесь идет речь о маленькой скорости движения к цели, что намного лучше необдуманно большого темпа, который может причинить вред). Также есть эффект бабочки, когда даже небольшое событие может привести к колоссальным последствиям.

Но почему бы не делать лучше, если это возможно? Мы же запланировали 30 минут тренировок в день, верно. Именно на эту цифру ориентируемся. Просто если нападает уже особо сильная лень, то оставляем себе право потренироваться лишь 5 минут. Ведь сила воли - это как мышца, которую можно тренировать.

А для сверхрезультатов есть еще одна цель - максимум. Это или задача, которую у вас не получается выполнить, но все же было бы неплохо, или такая, которая может быть выполнена, но очень редко. Всегда нужно стремиться к максимуму, но делать хотя бы минималку. Вот такая простая система, но она позволяет внедрить новую привычку, минуя сознательный барьер. Через некоторое время вас серьезно увлечет то, чем вы снова будете заниматься.

воля

Хотя бы 1 минимальный шаг
 

Это еще одна эффективная техника, которая во многом похожа на прошлую. Но нацелена она не на задачу, которая должна быть выполнена в течение какого-то срока, а то, что вы можете сделать уже сейчас. Есть такое понятие, как эффект Зейгарник. Вы, наверно, замечали, что стоит начать работу, как она сразу начинает лучше идти, и именно первый шаг тяжелее всего себя заставить сделать. Эта техника - про это.

Задача проста - сделать хотя бы один минимальный шаг, который почти не требует волевых усилий. Помним, что вода точит камень, да? При этом обещаем себе, что после выполнения этого небольшого шага не будем ничего больше делать по вашей задаче. Практика показывает, что после выполнения первого шага сразу мотивация становится больше, и даже сложные задачи выполняются проще.

А если по каким-то причинам вы таки не захотели продолжать, то можете сделать еще один маленький шаг, но уже через некоторое время. Можем считать, что это будет некая умственная разминка, которая поможет поднять вашу трудоспособность на нужный уровень.

Выводы
 

Мы рассмотрели несколько техник, которые помогут вам укрепить силу воли. На самом деле, их намного больше. Просто считаем, что мозг читателя перегружать не стоит. Можете быть уверены, что эти техники уже здорово помогут улучшить вашу силу воли, если их применять регулярно. Большой удачи вам во всех начинаниях.

© znaikak.ru полная версия сайта