Знай как - ежедневный журнал

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Вернуться к списку статей

Раньше с проблемами суставов сталкивались люди в возрасте. Сегодня же артроз не редкость среди молодежи. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, нерегулярные занятия спортом, наследственность – главные причины развития болезни в молодом возрасте.

Синдромы артроза – боль, которая появляется неожиданно и периодически повторяются или чувствуются внутри сустава.

Как правильно выполнять гимнастику для суставов

Предупредить болезнь можно! Для этого необходимо каждое утро выполнять профилактическую гимнастику.

1. Упражнения для рук с теннисным мячом

- Зажмите ладонями мяч и катайте, разогревая подушечки пальцев и все поверхность ладони.

- Сдавливайте теннисный мячик ладонями, как будто вы лепите снежки.

- Отводите по очереди правую и левую руки в стороны и пульсирующими движениями сдавливайте мячик.

- Повторите упражнение для локтей.

- Повторите упражнение для плеч.

- Сделайте «мельницу», оборачивая руки в плечевых суставах в одну и другую стороны.

2. Упражнения для стоп

- Опорную ногу отведите назад, наступая на пальцы (пальцы ноги сожмите как будто «в кулак» и круговыми движениями разомните их об пол.

- С позиции полусидя, обопритесь на колени и круговыми движениями разминайте стопы.

- Станьте на мячик, катайте его вперед-назад.

3. Упражнения для колен

- С позиции полусидя, повторите упражнение с акцентом на работу колен, разминая суставы.

- Упритесь ладонями в колени и сделайте «упражнение футболистов» - круговыми движениями оборачивайте колени в стороны.

4. Упражнение для тазобедренного сустава

- Подымитесь, ноги на ширине плеч. Расслабьте таз и по инерции оборачивайте его по кругу.

5. Общая разминка

- Медленно разомните шею, наклоняя голову в стороны, вверх и вниз.

- Оборачивайте тазобедренный сустав вправо и влево.

6. Добавьте разнообразие в упражнения аэробикой «в стиле 90-х»: шагайте на месте в ритме танца.

7. Закончите небольшой растяжкой: подымитесь на пальцы – вдох, опуститесь – выдох.

Потяните себя за руками вверх и пару минут походите на пальцах.

Выполняя такие упражнения, вы избежите артроза в молодом возрасте. Будьте здоровы!

------------

Вы парикмахер? У вас большая клиентская база? Тогда вам обязательно нужны ножницы парикмахерские филировочные, с помощью которых вы сможете добиться более плавного среза стрижки.

© znaikak.ru полная версия сайта