Знай как - ежедневный журнал

Как оставаться стройной после 40

Вернуться к списку статей

После 40 лет в организме человека происходят определенные изменения, в связи с которыми оставаться стройными все сложнее. Как придерживаться правильного способа жизни в 40-летнем возрасте читайте в этой статье.

Какие изменения происходят в организме после 40 лет

Замедляется выработка гормонов

Накапливаются жировые осложнения

Уменьшается мышечная масса

Как же поменять свои привычки после 40 лет?

1. Обязательно завтракайте. Завтрак – залог правильной работы организма на протяжении всего дня. Именно поэтому не стоит пропускать первый прием пищи.

2. В рационе должны быть белки. Вы слышали о белковом питании? На белковое питание тратится в два раза больше энергии, чем на углеводы и жиры. Желательно сочетать мясо с овощами.

3. Питание должно быть дробным. Должно быть три основные приема пищи и перекусы между ними. Кратность приемов пищи не должна превышать 3 часа.

4. Вода. Обязательно нужно пить воду. Что касается количества её употребления, то прислушайтесь к своему организму – он сам подскажет необходимое количество воды.

5. Физическая активность поспособствует укреплению мышц и сгоранию лишних калорий.

6. В рационе должны быть сыры, овощи и фрукты, зерновые и кисломолочные продукты (если ваш организм с легкостью переваривает молоко).

7. Сократите употребление простых углеводов – сладости, сахар. Они усваиваются быстро и повышают сахар.

8. Употребление красного мяса, особенно свинины стоит ограничить, поскольку оно содержит насыщенные жиры, которые способствуют накоплению холестерина и его отложения в сосудах. Например, говядину нужно употреблять не чаще 2-3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение куриной грудке, индюшке и кролику. Также стоит кушать больше рыбы.

© znaikak.ru полная версия сайта