Как и почему полезно упражнение планка
Знай как - ежедневный журнал

Как и почему полезно упражнение планка

Вернуться к списку статей

Многие думают, что планка – это совершенно ненужное и утомительное упражнение, которое не приносит существенной пользы. Данная статья докажет обратную сторону медали. Вам нужно лишь тратить буквально 2-5 минут своего времени и делать это каждый день.

планка

Почему вам нужно делать упражнение планка?

 

Данное упражнение было придумано специально для ленивых. Оно не требует много времени и техника до ужаса проста: упал на пол локтями и всё. Так чем же она всё-таки полезна?

· Укрепление мышц кора и улучшение состояния внутренних органов.

Мышцы кора отвечают за поддержку внутренних органов, велика их роль при формировании хорошей осанки. Поддержка своего тела позволит улучшить самочувствие изнутри. Гораздо проще будете справляться со всеми повседневными задачами, а если уже имеется стаж в спорте, то получиться освоить новый элемент.

· Улучшение состояния мышц спины

За счёт улучшения состояния мышц кора удастся улучшить и верхний плечевой пояс. Это будет заметно как внешне, так и внутренне. Спина станет значительно более крепкой, оформленной. Если ранее имелись мышечные боли в данной области, то планка поможет вам от них избавиться.

· Ускорение обмена веществ

Статическая нагрузка значительно более утомительна, нежели динамическая. Это приведёт к сжиганию большого количества калорий. Крепкие мышцы в области талии – залог хорошего внутрибрюшного давления, что обеспечивает хороший кровоток. А он, в свою очередь, ускоряет метаболизм как никто другой.

· Исправление осанки

В планке вы равномерно напрягаете все части тела. Это укрепит мышечный корсет, что сделает вашу осанку гораздо более ровной. Такое положение тела вытягивает ваше тело, позволяет ему раскрыться под напряжением, что является очень качественной тренировкой для дальнейшей повседневной жизни.

· Улучшение баланса и равновесия

Равномерно полученная нагрузка позволяет жить со своим телом в гармонии. Это удастся заметить, когда вдруг споткнётесь или столкнётесь с кем-то. Вы не упадёте на землю, а устоите и продолжите свой путь к своим делам и свершениям.

· Повышение гибкости

Благодаря планке вы сумеете эффективно растянуть свои связки, что сделает вас гораздо более мобильным по жизни. Гораздо проще будет справляться с домашними делами, уборкой, это позволит изучить новые элементы в спорте гораздо быстрее.

· Развитие терпения и улучшение внутреннего состояния

Как не крути, а планка – это монотонная и скучная работа. Если вы с ней справитесь, то ваш день будет проходить значительно проще.

упражнение планка

"Упрощение" планки.

 

· Использование таймера. Это позволит наиболее грамотно подходить к технике, концентрироваться на выполнении, а не на секундах в голове.

· Приятная и мотивирующая музыка. Отлично поддержит в самую трудную минуту, когда хочется сдаться. Однозначно лучший способ себя мотивировать, чтобы действовать дальше.

· Картинка вашего результата в голове. Это личная инициатива и показатель заинтересованности и желания. Представьте рисунок необходимого результата в голове и идти к нему. Это будет очень сильной поддержкой

Данные советы помогут вам намного лучше переносить монотонность данного упражнения, что поможет вам возвращаться к нему снова и снова.

Заключение.

Данные советы помогут вам по-другому взглянуть на планку и приступить к построению своего идеального тела.

© znaikak.ru полная версия сайта