Знай как - ежедневный журнал

Как делать утреннюю зарядку: 5 простых упражнений

Вернуться к списку статей

Чтобы не набрать лишних килограммов во время зимних праздников, стоит научиться начинать свой день правильно и в хорошем настроении. Даже минимальный комплекс упражнений поможет вам получить заряд энергии и хорошего настроения на целый день. Эти физические нагрузки не потребуют от вас слишком много времени (примерно 5 минут) и серьезного напряжения, но помогут поддержать тело в тонусе и красивой форме.

Гимнастика для суставов. Начинать любую зарядку стоит с разминки. Для этого обопритесь руками о стул и начните выполнять подъёмы стоп ног на носок, пятку, внешнюю и внутреннюю стороны. Выполняйте это упражнение босиком, чтобы включить все центры мышц.

Растяжка мышц спины. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо опереться руками на стол, отойти носочками ног назад, максимально вытянуть поясницу и вернуться в начальное положение. После чего подымитесь и потяните руки вверх. Постарайтесь тянуться как можно выше. Это упражнение поможет вам почувствовать легкость в спине.

Растяжку спины можно выполнять в любом возрасте.

Упражнение для суставов. Поставьте ногу на стул, выверните её на внешнюю сторону, потом на внутреннюю и нажмите правой рукой на колено. Повторите упражнение со второй ногой. Выполняйте эту физическую нагрузку регулярно, минимум три раза на каждую ногу.

Отжимания. Для выполнения этого упражнения обопритесь руками на стол и вытяните ноги назад. Отжимайтесь руками от стола.

Не стоит выполнять отжимания на начале утренней зарядки. Эта физическая нагрузка должна быть последней в вашем списке, когда мышцы хорошо разомнутся.

Регулировка дыхания. Потяните руки вверх и подымитесь на носочки. Сделайте глубокий вдох. Медленно опустите руки вниз и выдохните. После чего опустите корпус тела вниз и коснитесь кончиками пальцев пола.

Даже такой минимальный комплекс упражнений поможет запустить все системы мышц, обеспечит молодость суставов, подарит ощущение бодрости и радости.

© znaikak.ru полная версия сайта