Как избежать обезвоживания организма?
Знай как - ежедневный журнал

Как избежать обезвоживания организма?

Вернуться к списку статей

Обезвоживание – это наибольшая опасность, которая угрожает здоровью любого человека в условиях нынешней аномальной жары. Специалисты утверждают, что 90% жителей европейских стран всех возрастных категорий не выпивают того количества жидкости, которое рекомендуют врачи. Организму необходимо равномерное поступление жидкости в течение суток, поэтому те люди, которые пьют только тогда, когда почувствовали жажду, поступают неправильно. Существует основная формула употребления воды, применяемая в любое время года: не меньше 8 стаканов воды в сутки. У разных людей разная потребность в воде. 

Например, в жару, мужчина, который не поддается физическим нагрузкам, должен выпить не менее 13 стаканов (больше 2,5 л) воды. Для женщин норма составляет не менее 9 стаканов (больше 2 л) в сутки. 
Для беременных женщин и матерей, кормящих грудью необходимо еще большее количество жидкости. Необходимо учитывать то, что в норму воды, которую необходимо выпить человеку в сутки не входят напитки, употребляемые на протяжении дня (соки, чай, кофе, сладкая газированная вода и др.). Не стоит также полагаться на такие источники влаги как овощи и фрукты (арбузы, огурцы, помидоры и прочие), хотя в них имеется достаточно большое количество жидкости.



Вот основные симптомы, которые указывают на обезвоживание организма:
- жажда и сухость во рту;
- учащение пульса;
- головокружение, потеря сознания;
- слабость и раздражение;
- тошнота и рвотный рефлекс;
- холодные кисти рук и стопы;
- судороги;
- необъяснимый страх;
- редкое мочеиспускание.


Что лучше всего пить?

Если вы почувствовали что-то из выше перечисленного, необходимо срочно принимать меры. Самым простым и полезным вариантом в этом случае будет выпить простой питьевой воды. Если же пить не хочется, то нужно подкислить воду. В этом вам поможет сок лимона: выдавите четверть лимона в литр прохладной питьевой воды, добавьте в эту смесь поваренной соли на кончике чайной ложки и, по желанию, не более ложки сахара.
Тем, кто не может пить ничего кроме простой газировки, сладких газированных напитков, пакетированных соков и пива необходимо знать, что они не помогают при обезвоживании и плохо отражаются на вашем здоровье. Например, газированная вода провоцирует метеоризм, вздутие живота даже у здоровых людей, а у тех, кто страдает от гастрита или язвы пузырьки из газировки могут вызвать обострение этих болезней. 

Любителям сладких газированных напитков необходимо знать, что привыкание к ним – это зарегистрированный медицинский факт. Сахар, который входит в состав сладкой газировки, принимает активное участие в брожении, что повышает уровень газообразования, нарушает процесс пищеварения и не утоляет жажду. По нескольким причинам, хуже всего для утоления жажды подходит пиво. Оно стимулирует фильтрацию в почках, тем самым приводя к потере жидкости организмом, поэтому утоляет жажду так же, как и сладкая газированная вода и вдобавок еще и перегружает сердечно-сосудистую систему из-за вместимости алкоголя.

© znaikak.ru полная версия сайта